Pensar em vencer a insônia pode ser mantê-lo acordado. Quando você pode cair t \ 'dormir ou permanecer adormecido é chamado insónia. Perder noites de sono \ "é angustiante, mas na manhã seguinte é ainda pior. Você vai achar que você está apreensivo e agitado. Algumas pessoas pensam que o melhor sono ajudas são remédios, mas mesmo com o seu médico vai lhe dizer que estas têm efeitos múltiplos que podem ser incómodas e formação do hábito. Outros dirão, basta ir até a loja e comprar algo de fora da prateleira. Estes não são viciantes, mais barato e mais fácil em seu corpo.
Antes de fazer essas coisas, tenta mudar seus modos. Sei que soa duro, mas se ela pode ajudar na superação de insônia, que isn \ 't que vale a pena. Quando você fizer algo todos os dias, ele se tornará mais fácil.
A primeira coisa é olhar para a cor de seu quarto. É bem conhecido que a cor afeta o nosso humor, que por sua vez, também afetam o sono. O que você quer é ter uma cor calmante em seu quarto. Escolha a sua cor própria, independentemente da cor é calmante para você é o melhor.
Ter uma televisão no seu quarto pode ser mantê-lo acordado. Tente retirá-lo. Assistir TV é excitante, particularmente se você gosta de assistir ao noticiário. Com a maioria das notícias ser ruim, insônia pode ser difícil de superar se você está pensando sobre isso quando você tenta ir dormir. Mesmo se você don \ 't perceber que há uma parte de sua mente que pode ir sobre ele toda a noite.
Outras coisas a evitar antes de ir para a cama são coisas como fazer as suas contas, ou a tentar equilibrar o seu livro de cheques. É claro que evitar a cafeína e tentar evitar o tabagismo.
Enquanto as pessoas podem pensar que se eles se seu corpo cansado sua mente vai estar cansado demais, isso é um equívoco. Se você estiver exercendo antes da cama, pare. Exercício libera endorfinas, que por sua vez, mantê-lo acordado.
Tente reduzir o nível de ruído em sua casa pelo menos uma hora antes da sua hora de dormir. Isso por si só lhe dá uma sensação de relaxamento. Se quiser ouvir música, certifique-se que é algo reconfortante, e não alto.
As técnicas de relaxamento são muitas vezes falado, mas eu aposto que você está pensando \ 're, como posso relaxar quando eu posso \' t do sono. Como mencionei antes, este é um processo de mudança comportamental. Superando a insônia não vai acontecer durante a noite, embora gostaríamos que ele. Trata-se de um processo, e qualquer bom resultado de um processo leva tempo. Don \ 't se preocupe, ele não leva muito tempo. Mesmo as noites sem dormir são devidos a uma vida cheia de stress diário, algumas noites de tentar essas mudanças de comportamento e você vai notar a diferença.
Quando você acopla em sua mente maçante, tarefas sem importância, você começará a aborrecer o seu cérebro e, por sua vez começa a sentir-se cansado o suficiente para adormecer. Tente algo como a sua própria versão de contar carneirinhos. Talvez em contagem decrescente, ou repetir a mesma frase chata e outra vez pode ajudar a superar a insônia.
Experimente respiração profunda, não apenas a respiração do seu peito, mas a respiração do seu ventre. Preste atenção para a ascensão e queda de sua barriga, ascensão e queda ascensão e queda. Essa repetição ea frase só pode ajudá-lo a dormir. Respire pelo nariz e a boca. Como você faz isso, relaxe os músculos. Comece pelos dedos dos pés por enrijecer os músculos e liberá-los. Faça isso enquanto você trabalha o seu caminho todo o caminho até o pescoço.
Você quer a sua cama e seu quarto para ser aconchegante como se pode imaginar. Essas coisas não são difíceis de mudar ou experimentar. Quando se trata de insônia superar qualquer pequena mudança que você faz pode ajudá-lo a adormecer.
Antes de beber-se com drogas regulamentadas, visite Lynda Forsythen \ 's website, insônia cause.com, para descobrir as virtudes dos remédios do sono geral, conselhos práticos para ajudar a adormecer, várias desordens de sono, e tudo sobre a insônia causa efeito e solução!
Links Relacionados externas
